夏季如何睡得好吃得香

2018-06-26 10:39  来源:凉山日报全媒体  责任编辑:肖薇

 

端午刚过,迎来夏至。我们正式进入仲夏时节,也就是农历五月。

 

中国古代民俗把农历五月称为“恶五月”、“毒月”,是说仲夏天气炎热,蚊虫肆虐传染疾病,气压低、湿度大、温度高,人容易伤身损气、精神疲惫。

 

虽然现代社会,卫生医疗条件有了突飞猛进的变化,人们不再理会“毒五月”的说法,可进入仲夏时节,也难免会感觉到日子比其他时候“难熬”,睡不好、吃不下的现象愈加突出。

 

夏至,是一年中白天最长的时节。天亮得早,黑得晚,致使人睡得晚醒得早,休息时间远远不够。再加上天热,人也容易心烦意乱,精神状态差,致使失眠多梦,白天就会疲惫不堪。

 

怎么才能在炎热夏季安然入睡呢?凉山州中西医结合医院中医科副主任中医师寸家元建议,晚饭别吃太饱。尽量做到清淡饮食,少吃油腻、刺激性强的食物,也别喝咖啡、茶、酒精等会令人精神兴奋的饮品。日常适量运动能够增强新陈代谢,帮助睡眠。但是要注意别在睡前两小时内做运动,可能会起反效果干扰睡眠。

 

很多人可能都有过这样的体验:躺在床上睡不着,心情焦虑,急着要入眠,结果“担心睡不着”的情绪反而成了影响睡眠的最大因素。建议此类人群准备睡觉的时候先平静下自己的心情,脑子里什么也不要想,用指腹轻轻按摩下自己的头皮,帮助快速入睡。对于有条件的人来说,睡个午觉充电很有必要。小憩一会,心气通顺,精神饱满,人才能更好地迎接下午的工作与生活。

 

除了休息不好,在夏季人们还面临吃不下的问题。寸家元介绍,炎热的夏天,人体血管扩张充血,消化功能受到影响,容易出现食欲不振、消化不良、口苦腹胀等症状,常常是“无病三分虚”。

 

夏季阳气盛,此时遵循自然时令以食养生,可以事半功倍。建议苦瓜、花菜、芹菜、金针菇、莲藕等蔬菜,够清热解暑、消炎退热、增进食欲、清心明目。不过需要注意的是,这类食物虽好,但多为寒性,体质虚弱的市民不仅以多吃。(记者 何玉凤)