熬夜看球 别让健康亮红灯

2018-06-28 10:33  来源:凉山日报全媒体  责任编辑:肖薇

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世界杯激战正酣,一个月的足球盛宴让不少球迷陷入了疯狂。由于时差关系,球赛直播大都在后半夜,坚持到球赛结束时间已到凌晨两三点甚至四五点钟。这无疑彻底打乱了球迷的正常作息,不仅对看球者的健康造成巨大影响,还会因精神体力下降而影响到第二天的工作。但如此精彩的球赛,铁杆球迷又怎能错过第一时间的直播?如何在享受直播的同时,将熬夜带来的健康隐患降到最低?下面,就请专家来为熬夜看球的球迷们支些健康招。

 

熬夜看球隐藏多种健康隐患

 

市民李先生是世界杯的铁杆球迷。当世界杯赛程表出来时,他第一时间制作了一份,贴在办公桌前。“我对这个赛程表真是又爱又恨,爱的是上面聚集了足球界的精英球队,比赛精彩程度让我一想就激动;恨的是这十多个小时的时差,对于我们这些朝九晚五的上班族来说,想看全场就得拼命了。”李先生自然想场场不落看完比赛全程,但无奈精力有限,只能从赛程表上忍痛割爱地划去部分比赛,留下最精品的对决。即便这样,几天下来,李先生还是感到了“世界杯综合征”的威力。“早上起床,眼睛干涩难受还怕光;吃完早饭后上班,一上午时间都觉得眼睛在打架;看了办公桌上的一堆文件脑子里就嗡嗡响,说话也觉得气短了。”因为一边看球一边喝酒的原因,最近李先生肠胃也不太舒服,随便吃点不合适的食物就开始闹肚子。

 

对此,西昌市人民医院急诊科主任、副主任医师范从华表示,长此以往,肝脏会负荷不了。他解释,过量的酒精会直接“毒害”肝细胞,造成肝细胞的非正常损伤。另一方面,无法及时代谢出去的酒精将转化为脂肪储存在肝细胞中,使其失去了正常的代谢功能。

 

“有的球迷熬夜时喜欢喝饮料和补充高热量的食物,殊不知饮料和食物的大量摄入,既不利于解除或者缓解熬夜的疲劳感,还容易导致肥胖。”范从华说,深夜,人的肠胃处于休息状态,消化功能相对较弱,这时猛吃一通,很容易引发胃肠疾病。

 

另外,不少球迷靠喝咖啡或喝茶来提神,也是不可取的。虽然可以暂时起到提神效果,但是咖啡因也会消耗体内与神经、肌肉协调有关的B族维生素。而缺乏B族维生素的人容易累,这样易形成恶性循环。

 

看球要节制 养足精神切勿持续熬夜

 

因为熬夜伤害健康,就要错过精彩的世界杯直播吗?铁杆球迷的回答一定是否定的,第一时间观看世界级的比赛盛况,是球迷的生活乐趣,投入再多精力也值得。虽说熬夜看球对健康无益,但通过科学的调整,还是可以减少熬夜对身体的伤害。范从华建议,世界杯期间看球要节制,不一定要每场必看。想看的场次在明日凌晨,那么在今日中午就要好好睡个午觉,养足精神。

 

夜深了,选择熬夜看球的人往往会出现眼睛疲劳、干涩的感觉。建议大家,夜里不要一动也不动地盯着电视屏幕,要有意识地多眨眼睛,湿润眼睛,缓解疲劳。最好二三十分钟就闭闭眼,让眼睛休息一下。

 

看球时,要注意饮食卫生。选择易消化、富营养、多维生素的果蔬。饮酒要节制,千万不要劝酒闹酒。中场休息时,应站立起来伸展肢体,放松紧张的肌肉和神经,适当闭目养神,放松眼部。

 

看完球后,人往往处于兴奋状态。这时可以洗个热水澡或是喝杯热牛奶,帮助机体迅速放松。

 

范从华提醒广大球迷,世界杯是一个全球欢庆的节日,球迷们都有熬夜看球的深刻体会,因此就要做好全面的准备,把对身体的危害降到最低。熬夜以后,要尽量把失去的睡眠补回来。如果熬夜身体不适,白天千万不要从事危险的工作,如长途开车或在太阳下干体力活等。(记者 何玉凤)